Wat te Doen Als Je de Drang Voelt Jezelf te Snijden: Zoek Hulp

De drang om jezelf te snijden is een complex en vaak verontrustend signaal. Het is belangrijk om te begrijpen dat zelfbeschadiging, waaronder snijden, zelden een poging tot zelfdoding is. Het is eerder een manier om met intense emoties om te gaan.

Wat is Zelfbeschadiging?

Zelfbeschadiging is het opzettelijk toebrengen van schade aan je eigen lichaam. Dit kan verschillende vormen aannemen, waaronder:

  • Snijden: Met een mes, scheermesje, glas of ander scherp voorwerp.
  • Krassen: Met nagels of een ander voorwerp.
  • Brandwonden: Met een aansteker, sigaret, heet water of andere hittebron.
  • Slaan of stompen: Jezelf slaan of tegen objecten aan slaan.
  • Krabben tot bloedens toe: Openkrabben van bestaande wonden of huid.
  • Haar uittrekken: Trichotillomanie.
  • Hoofdbonken: Herhaaldelijk je hoofd tegen een hard oppervlak stoten.
  • Vergiftiging: Innemen van (kleine) hoeveelheden giftige stoffen.
  • Overmatig alcohol- of drugsgebruik: Als manier om pijn te onderdrukken.
  • Eetstoornissen: Anorexia, boulimia, of binge eating als manier om emoties te controleren.

Het is cruciaal om te benadrukken dat zelfbeschadiging geen aandacht zoeken is. Hoewel sommige mensen erover praten als een roep om hulp, is het meestal een coping mechanisme dat in het geheim wordt uitgevoerd. De schaamte en het stigma rond zelfbeschadiging maken het voor veel mensen moeilijk om hulp te zoeken.

Waarom Snijden Mensen Zichzelf?

Er zijn verschillende redenen waarom iemand de behoefte kan voelen om zichzelf te snijden. Het is zelden een poging tot zelfdoding, maar eerder een manier om met intense emoties om te gaan die overweldigend voelen. Enkele veel voorkomende redenen zijn:

  • Emotionele pijn: Snijden kan een manier zijn om intense emotionele pijn te voelen, te uiten of te verdoven. Het kan een tijdelijke afleiding bieden van gevoelens van verdriet, woede, angst, leegte of schaamte.
  • Controle: In situaties waarin iemand zich machteloos voelt, kan zelfbeschadiging een gevoel van controle geven over het eigen lichaam en de eigen pijn.
  • Ontspanning van spanning: De fysieke pijn kan een tijdelijke afleiding bieden van de emotionele pijn en spanning, waardoor een gevoel van opluchting ontstaat. Dit effect is echter van korte duur en leidt vaak tot meer schaamte en schuldgevoelens.
  • Zelfbestraffing: Sommige mensen snijden zichzelf als een vorm van zelfbestraffing, omdat ze zich schuldig, waardeloos of slecht voelen.
  • Gevoel van levendigheid: In tijden van emotionele gevoelloosheid kan snijden een manier zijn om iets te voelen, om te bewijzen dat men nog bestaat.
  • Omgaan met trauma: Mensen die trauma hebben meegemaakt, kunnen zelfbeschadiging gebruiken als een manier om de herinneringen en gevoelens die daarmee gepaard gaan te verwerken.
  • Communicatie: Soms is zelfbeschadiging een manier om te communiceren dat er iets mis is, vooral als iemand moeite heeft om zijn of haar gevoelens in woorden uit te drukken.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfbeschadiging een symptoom is van een dieperliggend probleem. Het is geen oplossing, maar een manier om met pijn om te gaan. Het is essentieel om de onderliggende oorzaken van de zelfbeschadiging aan te pakken om een duurzame oplossing te vinden.

Wat Zijn de Risico's van Zelfbeschadiging?

Hoewel zelfbeschadiging vaak niet bedoeld is als een poging tot zelfdoding, brengt het wel aanzienlijke risico's met zich mee:

  • Infectie: Snijwonden en andere vormen van zelfbeschadiging kunnen gemakkelijk geïnfecteerd raken, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
  • Littekens: Zelfbeschadiging kan leiden tot permanente littekens, die een bron van schaamte en spijt kunnen zijn.
  • Accidentele zelfdoding: Hoewel zelfbeschadiging meestal niet bedoeld is als een poging tot zelfdoding, kan het per ongeluk leiden tot de dood, bijvoorbeeld door een slagader te raken.
  • Verergering van psychische problemen: Zelfbeschadiging kan de onderliggende psychische problemen verergeren, zoals depressie, angst en trauma.
  • Sociale isolatie: Schaamte en stigma rond zelfbeschadiging kunnen leiden tot sociale isolatie en moeite met het aangaan en onderhouden van relaties.
  • Verslaving: Zelfbeschadiging kan verslavend worden, waardoor het steeds moeilijker wordt om ermee te stoppen. De tijdelijke opluchting die het biedt, kan leiden tot een vicieuze cirkel.
  • Moeilijkheden bij het zoeken van hulp: De schaamte en angst voor veroordeling kunnen het moeilijk maken om hulp te zoeken, waardoor de problemen blijven voortbestaan.

Wat Kun Je Zelf Doen?

Als je worstelt met de drang om jezelf te snijden, zijn er verschillende dingen die je zelf kunt doen:

  1. Erken je gevoelens: Probeer te identificeren welke emoties je ervaart voordat je de drang voelt om jezelf te snijden. Zijn het gevoelens van verdriet, woede, angst, leegte of schaamte? Het erkennen van je gevoelens is de eerste stap om ze te kunnen verwerken.
  2. Zoek afleiding: Probeer jezelf af te leiden van de drang om te snijden door iets te doen wat je leuk vindt of wat je aandacht afleidt. Dit kan bijvoorbeeld zijn:
    • Luisteren naar muziek
    • Kijken naar een film of serie
    • Lezen
    • Sporten
    • Een wandeling maken
    • Praten met een vriend of familielid
    • Creatief bezig zijn (tekenen, schilderen, schrijven)
    • Een warm bad of douche nemen
    • Iets lekkers koken of bakken
  3. Gebruik alternatieve coping mechanismen: Probeer alternatieve manieren te vinden om met je emoties om te gaan. Enkele voorbeelden zijn:
    • Ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om te kalmeren en de spanning te verminderen.
    • Mindfulness: Mindfulness-oefeningen kunnen je helpen om in het moment te blijven en je niet te laten overweldigen door je emoties.
    • Schrijven: Schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek. Dit kan helpen om ze te verwerken en te begrijpen.
    • Sporten: Lichaamsbeweging kan helpen om stress en spanning te verminderen en je stemming te verbeteren.
    • Creatieve expressie: Gebruik kunst, muziek of schrijven om je emoties te uiten.
    • IJsblokjes vasthouden: De intense sensatie kan een tijdelijke afleiding bieden van de emotionele pijn.
    • Een elastiekje om je pols dragen: Trek aan het elastiekje om een lichte, pijnlijke sensatie te creëren die de aandacht afleidt van de drang om te snijden.
  4. Maak een veiligheidsplan: Maak een plan voor wat je kunt doen als je de drang voelt om jezelf te snijden. Dit plan kan de volgende elementen bevatten:
    • Triggers identificeren: Probeer te identificeren welke situaties, gedachten of gevoelens de drang om te snijden uitlokken.
    • Vroege waarschuwingssignalen herkennen: Let op de signalen die aangeven dat je de drang voelt opkomen (bijvoorbeeld: onrust, spanning, prikkelbaarheid).
    • Coping strategieën: Maak een lijst van coping strategieën die je kunt gebruiken om met de drang om te gaan (zie hierboven).
    • Contactpersonen: Maak een lijst van mensen die je kunt bellen of sms'en als je hulp nodig hebt.
    • Noodnummers: Houd de nummers van hulplijnen en crisisdiensten bij de hand.
    • Veilige plek: Identificeer een veilige plek waar je naartoe kunt gaan als je je overweldigd voelt.
  5. Wees lief voor jezelf: Probeer compassie te hebben voor jezelf en erken dat je het moeilijk hebt. Veroordeel jezelf niet voor je gevoelens of gedrag.
  6. Verminder stress: Identificeer stressfactoren in je leven en probeer ze te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld door je tijd beter te beheren, hulp te vragen bij taken of ontspanningsoefeningen te doen.
  7. Eet gezond en slaap voldoende: Een gezonde levensstijl kan je helpen om je emoties beter te reguleren. Zorg voor voldoende slaap, eet gezonde voeding en vermijd overmatig gebruik van alcohol en drugs.

Wanneer Hulp Zoeken?

Zelfbeschadiging is een serieus probleem en het is belangrijk om professionele hulp te zoeken als:

  • Je merkt dat je steeds vaker de drang voelt om jezelf te beschadigen.
  • Je zelfbeschadiging steeds ernstiger wordt.
  • Je moeite hebt om de drang om jezelf te beschadigen te beheersen.
  • Je je schaamt of schuldig voelt over je zelfbeschadiging.
  • Je je isoleert van vrienden en familie.
  • Je andere psychische problemen hebt, zoals depressie, angst of een trauma.
  • Je zelfbeschadiging je dagelijks leven beïnvloedt.
  • Je erover nadenkt om een einde aan je leven te maken.

Waar Kun Je Hulp Vinden?

Er zijn verschillende plaatsen waar je hulp kunt vinden als je worstelt met zelfbeschadiging:

  • Je huisarts: Je huisarts kan je doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater.
  • Een psycholoog of psychiater: Een psycholoog of psychiater kan je helpen om de onderliggende oorzaken van je zelfbeschadiging te begrijpen en te behandelen.
  • Een therapeut: Een therapeut kan je helpen om coping strategieën te ontwikkelen en je emoties te reguleren.
  • Een hulplijn: Er zijn verschillende hulplijnen waar je anoniem en gratis kunt praten over je problemen. Enkele voorbeelden zijn:
    • 113 Zelfmoordpreventie: Bel 113 of ga naarwww.113.nl
    • De Kindertelefoon: Bel 0800-0432 (gratis)
    • De Luisterlijn: Bel 0900-0767 (lokaal tarief)
    • Jongeren Hulp Online:Jouw Lijn Online
  • Online forums en communities: Er zijn verschillende online forums en communities waar je in contact kunt komen met andere mensen die worstelen met zelfbeschadiging.

Behandelingen

Er zijn verschillende behandelmethoden die effectief kunnen zijn bij de behandeling van zelfbeschadiging:

  • Cognitieve gedragstherapie (CGT): CGT helpt je om negatieve gedachten en gedragspatronen te identificeren en te veranderen.
  • Dialectische gedragstherapie (DGT): DGT is een vorm van CGT die specifiek is ontwikkeld voor mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis, een aandoening die vaak gepaard gaat met zelfbeschadiging. DGT leert je vaardigheden om je emoties te reguleren, stress te hanteren en relaties te verbeteren.
  • Traumatherapie: Als je zelfbeschadiging het gevolg is van een trauma, kan traumatherapie je helpen om het trauma te verwerken en de impact ervan op je leven te verminderen.
  • Medicatie: In sommige gevallen kan medicatie worden voorgeschreven om de onderliggende psychische problemen te behandelen, zoals depressie of angst.
  • Groepstherapie: Groepstherapie kan je helpen om je minder alleen te voelen en steun te vinden bij andere mensen die vergelijkbare problemen ervaren.

Het is belangrijk om te onthouden dat herstel van zelfbeschadiging mogelijk is. Met de juiste hulp en steun kun je leren om met je emoties om te gaan op een gezonde manier en een leven leiden zonder zelfbeschadiging.

Wat Kun Je Doen Als Je Iemand Kent Die Zichzelf Beschadigt?

Als je iemand kent die zichzelf beschadigt, kan dat erg beangstigend en verwarrend zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet verantwoordelijk bent voor het oplossen van hun problemen, maar je kunt wel een steun zijn. Hier zijn enkele tips:

  • Luister zonder oordeel: Laat de persoon weten dat je er voor hem of haar bent en dat je wilt luisteren zonder te oordelen. Probeer te begrijpen wat er in de persoon omgaat en waarom hij of zij zichzelf beschadigt.
  • Bied steun en compassie: Laat de persoon weten dat je om hem of haar geeft en dat je er voor hem of haar bent, ongeacht wat er gebeurt. Veroordeel de persoon niet voor zijn of haar gedrag en geef geen advies tenzij erom wordt gevraagd.
  • Moedig aan om professionele hulp te zoeken: Zelfbeschadiging is een serieus probleem en het is belangrijk om professionele hulp te zoeken. Moedig de persoon aan om naar een huisarts, psycholoog of therapeut te gaan. Bied aan om mee te gaan naar de eerste afspraak.
  • Respecteer de grenzen van de persoon: Forceer de persoon niet om over zijn of haar problemen te praten als hij of zij dat niet wil. Respecteer de grenzen van de persoon en geef hem of haar de ruimte om te beslissen wat hij of zij wil delen.
  • Zorg voor jezelf: Het kan erg belastend zijn om iemand te steunen die zichzelf beschadigt. Zorg ervoor dat je ook voor jezelf zorgt en zoek steun bij vrienden, familie of een professional.
  • Vermijd het geven van advies: Tenzij je een professional bent, is het beter om geen advies te geven over hoe de persoon met zijn of haar problemen moet omgaan. Focus in plaats daarvan op het luisteren en bieden van steun.
  • Wees geduldig: Herstel van zelfbeschadiging is een langdurig proces. Wees geduldig en blijf de persoon steunen, ook als het moeilijk is.
  • Informeer jezelf: Lees meer over zelfbeschadiging om beter te begrijpen wat de persoon doormaakt. Dit kan je helpen om een betere steun te zijn.
  • Let op triggers: Probeer te identificeren welke situaties of gebeurtenissen de zelfbeschadiging kunnen uitlokken en help de persoon om deze triggers te vermijden of er op een gezonde manier mee om te gaan.
  • Neem het serieus: Bagatelliseer de zelfbeschadiging niet en neem de gevoelens van de persoon serieus. Zelfs als de zelfbeschadiging oppervlakkig lijkt, is het een teken dat er iets mis is.
  • Blijf kalm: Als de persoon zichzelf beschadigt in jouw aanwezigheid, probeer dan kalm te blijven en bied de persoon de nodige eerste hulp. Bel indien nodig een ambulance.
  • Vermijd schuldgevoelens: Geef jezelf niet de schuld van de zelfbeschadiging van de persoon. Je bent niet verantwoordelijk voor hun gedrag.

sleutels: #Snijden

Je zult geïnteresseerd zijn: